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17 Office-Snacks, die helfen, diese Nachmittags-Snacks zu überwinden Diashow

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Bananen

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Bananen sind einfach zu essen, günstig und praktisch, aber sie sind auch der ideale Snack für einen nachmittags Muntermacher. Eine mittelgroße Banane hat nur 102 Kalorien, enthält aber 14 Gramm natürlichen Zucker, der dem Körper einen schnellen Energieschub gibt.

Getreide

Es mag ein Grundnahrungsmittel für den Frühstückstisch sein, aber Vollkornprodukte Müsli kann ein praktischer Nachmittagssnack sein sowie. Kleieflocken zum Beispiel stecken voller Eisen, Magnesium und B-Vitamine (die alle Energie liefern) sowie viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl länger halten und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Chia-Pudding

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Chiasamen sind ein trendiges Superfood, aber ihr natürlicher B-Vitamingehalt macht sie zu einer leichten Antwort auf Ihre Mittagsmüdigkeit. Im Gegensatz zu einem Energy-Drink oder einer Tasse Kaffee sind Chiasamen reich an Ballaststoffen und Proteinen und bieten den ganzen Tag über eine stabile Energieversorgung. Versuchen Sie, etwas in Joghurt zu mischen oder machen Sie Ihren eigenen Chia-Pudding über Nacht.

Dunkle Schokolade

Wenn Sie schon genug Kaffee für den Tag haben, knabbern Sie an einigen Quadraten dunkler Schokolade (70 bis 80 Prozent Kakao) zu Verlängere das Koffein-Summen. Schokolade enthält ein natürliches Stimulans, Theobromin, das Energie und Stimmung steigert.

Dunkles Blattgrün

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Grünkohl, Spinat und Rübengrün sind reich an Folsäure, die nachweislich das Gehirn auf Hochtouren hält. Forschung hat gezeigt dass Personen mit einem niedrigen Folatspiegel, auch bekannt als Folsäure oder Vitamin B9, in ihrem Körper ein höheres Risiko hatten, eine Depression zu entwickeln. Depression verändert die Chemikalien des Gehirns und kann von Natur aus energieraubend sein.

Edamame

Edamame sind junge Sojabohnen, aber diese gesunde Proteinquelle wird dich durch den Tag bringen. Sojabohnen sind reich an B-Vitaminen, die Kohlenhydrate in nutzbare Glukose umwandeln, aber sie sind auch reich an Kupfer und Phosphor, zwei Mineralien, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie helfen.

Goji-Beeren

Sie fragen sich vielleicht: „Was sind Goji-Beeren?„Nun, diese kleine Beere muss auf Ihrem Radar sein. Die Goji-Beere wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet, hat aber in letzter Zeit in den USA als energiespendendes Superfood. Es wird angenommen, dass Goji-Beeren dazu beitragen, die Energie zu steigern und die Freisetzung bestimmter Hormone zu beschleunigen.

Grüner Tee

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Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht das Koffein im grünen Tee das hält die Menschen wach und konzentriert – es ist die Aminosäure L-Theanin. Bilder vom menschlichen Elektroenzephalographen (EEG) Studien belegen, dass L-Theanin direkte Auswirkungen auf das Gehirn hat – es beruhigt den Geist, ohne ihn schläfrig zu machen.

Gummi

Kauen — nicht schlucken — Kaugummi hilft gegen Schläfrigkeit. EIN lernen mit einer kleinen Stichprobe von Studenten im Grundstudium durchgeführt, zeigten, dass die einfache Bewegung des Kauens sie wacher hielt als überhaupt nicht zu kauen.

Hart gekochte Eier

Hummus

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In seiner grundlegendsten Iteration ist Hummus eine Mischung aus Kichererbsen, Tahini (Sesampaste), Olivenöl und anderen Gewürzen, aber unzählige Versionen dieser klassischen Vorspeise aus dem Nahen Osten tauchen in Lebensmittelgeschäften im ganzen Land auf. Ob schwarze Bohnen, roter Pfeffer, oder Linse; Hummus ist ein komplexes Kohlenhydrat, das den ganzen Tag lang anhaltende Energie ermöglicht, ohne dass es zu einem Absturz am Nachmittag kommt.

Nüsse

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Proteinriegel

Proteinriegel gibt es in vielen Formen, Größen und Kalorienzahlen, und obwohl sie eine schlechte Wahl zum Frühstück sind, können sie ein idealer Mittagssnack sein. Suchen Sie nach Riegeln, die nicht viele Zuckerzusätze enthalten, und seien Sie sogar vorsichtig bei kalorienarmen Optionen (sie verwenden in der Regel künstliche Süßstoffe). Entscheiden Sie sich für einen Riegel, der hauptsächlich aus Früchten, Nüssen und natürlichem Zucker wie Honig besteht.

Räucherlachs

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Lachs ist ein legitimes Superfood. DHA oder Docosahexaensäure, eine langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäure, die in fettem Fisch wie Lachs vorkommt, wurde mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Bei Kindern ein Mangel an DHA kann zu Verhaltensproblemen führen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und aggressive Feindseligkeit.

Wasser

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Wasser trinken tut deinem Körper sehr gut: Es unterdrückt den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und kann sogar Stress reduzieren. Aber am wichtigsten ist, dass Wasser Ihre Zellen, Gewebe und Organe vollständig mit Feuchtigkeit versorgt. Studien fanden heraus, dass Dehydration die Konzentration und das Bewusstsein bei Erwachsenen negativ beeinflusst. Fügen Sie ein paar Zitronenscheiben hinzu, um ein verdauungsförderndes Tonikum zu erhalten.

Joghurt und Müsli

Eine schlechte Verdauung kann zu einem Energiecrash am Nachmittag führen, aber der probiotische Inhalt des Joghurts kann dazu beitragen, dies zu verhindern. Die guten Bakterien verlangsamen das Fortschreiten der Toxizität aus dem Darm. Joghurt ist auch voller Protein, wodurch Sie sich länger satt fühlen und weniger wahrscheinlich dem Heißhunger auf Snacks zum Opfer fallen.


Einfache und lustige Ideen für das Lunchpaket

Ein cooles Mittagessen für Kinder beginnt mit der Verpackung. Wählen Sie also ein Lunchpaket und verwenden Sie dann die Rezepte und Hinweise unten, damit das Mittagessen sowohl für das Auge als auch für den Gaumen verführerisch ist.

Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man kaum widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

Käse-Kichererbsen mit Knoblauch (siehe lila Snacktube rechts)

Runden Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit einem köstlichen Knabbereien ab, wie diesen gerösteten Kichererbsen, inspiriert von Parmesan-Knoblauchbrot. Holen Sie sich das Rezept unten.

So lange, matschige Sandwiches

Niemand möchte eine matschige Mahlzeit essen. So verhindern Sie, dass das Sandwichbrot durchweicht:

2. Verwenden Sie ein Papiertuch, um feuchte Zutaten wie Tomaten und Feinkost-Fleisch trocken zu tupfen.

3. Sandwich-Zutaten separat verpacken.

Happy Face Wrapper (siehe unten links)

Verwenden Sie für unsere leicht zu reinigende, wiederverwendbare Verpackung einen wiederverschließbaren Beutel in Sandwichgröße. Anschließend runde selbstklebende Büroetiketten in verschiedenen Farben zusammenstellen, nach Bedarf zuschneiden und in Gesichtsform aufkleben.


Einfache und lustige Ideen für das Lunchpaket

Ein cooles Mittagessen für Kinder beginnt mit der Verpackung. Wählen Sie also ein Lunchpaket und verwenden Sie dann die Rezepte und Hinweise unten, damit das Mittagessen sowohl für das Auge als auch für den Gaumen verlockend ist.

Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man kaum widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

Käse-Kichererbsen mit Knoblauch (siehe lila Snacktube rechts)

Runden Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit einem köstlichen Knabbereien ab, wie diesen gerösteten Kichererbsen, inspiriert von Parmesan-Knoblauchbrot. Holen Sie sich das Rezept unten.

So lange, matschige Sandwiches

Niemand möchte eine matschige Mahlzeit essen. So verhindern Sie, dass das Sandwichbrot durchweicht:

2. Verwenden Sie ein Papiertuch, um feuchte Zutaten wie Tomaten und Wurstwaren trocken zu tupfen.

3. Sandwich-Zutaten separat verpacken.

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Verwenden Sie für unsere leicht zu reinigende, wiederverwendbare Verpackung einen wiederverschließbaren Beutel in Sandwichgröße. Anschließend runde selbstklebende Büroetiketten in verschiedenen Farben zusammenstellen, nach Bedarf zuschneiden und in Gesichtsform aufkleben.


Einfache und lustige Ideen für das Lunchpaket

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Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man schwer widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

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Runden Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit einem köstlichen Knabbereien ab, wie diesen gerösteten Kichererbsen, inspiriert von Parmesan-Knoblauchbrot. Holen Sie sich das Rezept unten.

So lange, matschige Sandwiches

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Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man schwer widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

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So lange, matschige Sandwiches

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Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

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Kirsch-Chia-Häppchen (siehe grüne Backform in der Mitte)

Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man kaum widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

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Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man schwer widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

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Schokoladenstücke und getrocknete Kirschen verleihen diesen Energiehäppchen einen süßen Geschmack, dem man kaum widerstehen kann, während Chiasamen Ballaststoffe und eine angenehme Knusprigkeit liefern. Holen Sie sich das Rezept unten.

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Niemand möchte eine matschige Mahlzeit zu sich nehmen. So verhindern Sie, dass das Sandwichbrot durchweicht:

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