Neueste Rezepte

Was sind die nahrhaftesten Lebensmittel der Erde?

Was sind die nahrhaftesten Lebensmittel der Erde?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das tägliche Leben kann manchmal ein Kampf sein, wenn es darum geht, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber einige Lebensmittel sind viel nahrhafter, als Sie vielleicht gedacht haben. Hier sind die fünf nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt.

Grünkohl
Ja, Grünkohl ist so gesund, wie Sie glauben gemacht haben. Es enthält nicht nur riesige Mengen an Vitaminen C, A, K und B6, sondern ist auch voller Mineralien sowie Verbindungen, die nachweislich Krebs bekämpfen.

Kartoffeln
Es ist erwiesen, dass jemand eine ganze Weile allein von Kartoffeln leben kann. Wieso den? Weil sie sehr reich an Kalium, Eisen, Kupfer, Magnesium, Vitamin C und B sind und viel sättigende Stärke enthalten.

Leber
Sie sind vielleicht kein Fan von Leber, aber sie enthält viele Nährstoffe. Verdammt, ein Teil der Funktion der Leber besteht darin, Nährstoffe zu speichern. Wenn Sie sie also essen, werden sie an Sie weitergegeben. Leber enthält riesige Mengen an hochwertigem Protein; Vitamine B2, B5, B6, B12 und A; Kupfer; Eisen; Niacin; Zink und viele andere Nährstoffe.

Öliger Fisch
Fettiger Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die sehr gesund für das Herz sind. Weitere Vorteile sind viel Protein, B-Vitamine, Magnesium und Kalium.

Eier
Eier werden aus gutem Grund als Multivitamin der Natur bezeichnet. Sie sind mit Protein und gesunden Fetten sowie Vitaminen, Mineralien und einem Nährstoff namens Cholin beladen. Sie können auch solche bekommen, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und kostengünstigsten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und kostengünstigsten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben.Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich.Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt

Jeden Tag Multivitamine zu verschlingen mag eine gute Möglichkeit sein, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu spritzen, aber seien Sie ehrlich und das Erhitzen von echtem Essen macht viel mehr Spaß als das Schlucken von Multivitaminen. Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Laut der George Mateljan Foundation (TGMF), einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für ein gesünderes Leben und eine gesündere Welt einsetzt, gibt es weltweit Tausende verschiedener Lebensmittel, die mindestens einige der Nährstoffe enthalten, die unser Körper braucht. Diese nährstoffreichen Lebensmittel gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt und dienen als Grundlage unserer gesündesten Ernährung.

In dem Bestseller The World&rsquos Healthiest Foods sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George Mateljan, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt die nährstoffreichsten Quellen natürlicher, essentieller Nährstoffe sind. Diese Lebensmittel sind auch die am besten schmeckenden, am leichtesten verfügbaren, gebräuchlichen und preiswertesten Lebensmittel der Welt. Wenn Sie Ihre Ernährung auf leckere, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel umstellen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.

1. Gemüse

Über die gesundheitlichen Vorteile einer gemüsereichen Ernährung kann man streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und das Risiko von Verdauungs- und Augenproblemen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten, die Sie essen können, gehören:

  • Spargel
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Möhren
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Grünkohl
  • Gurken
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Kartoffeln
  • Römersalat
  • Meeresgemüse
  • Spinat
  • Kürbis, Sommer
  • Kürbis, Winter
  • Süßkartoffeln
  • Mangold
  • Tomaten
  • Rübengrün
  • Süßkartoffeln

2. Früchte

Früchte sind das beste Medizingeschenk der Natur, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl anderer nützlicher, pflanzlicher Mikronährstoffe (Phytonährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm, und keines hat Cholesterin. Ihr hoher Wert zur Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.

Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Preiselbeeren
  • Feigen
  • Grapefruit
  • Weintrauben
  • Kiwi
  • Zitrone/Limetten
  • Orangen
  • Papaya
  • Birnen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind fettarm und ballaststoffreich. Sie helfen, den Dickdarm und das Herz gesund zu halten und beruhigen auch entzündetes Gewebe, das gesundheitliche Probleme wie geschwollene Füße verursachen kann.

Einige der nährstoffreichsten Vollkornprodukte der Welt sind:

  • Gerade noch
  • brauner Reis
  • Buchweizen
  • Mais
  • Hirse
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Roggen
  • Dinkel
  • Vollkorn

4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)

Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Eisen aus Hülsenfrüchten ist besonders hilfreich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein, was eine starke, gesundheitsfördernde Kombination darstellt.

Einige der nährstoffreichsten Hülsenfrüchte der Welt sind:

  • Schwarze Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen (Kichererbsen)
  • Kidney-Bohnen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Miso
  • Marinebohnen
  • Pintobohnen
  • Sojabohnen
  • Tofu und Tempeh

5. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte liefern lebenswichtige Nährstoffe (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA), die zur Vorbeugung und Linderung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen beitragen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: &ldquoFish ist ein Nahrung mit ausgezeichnetem Nährwert, die hochwertiges Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod in Meeresfischen.&rdquo

Aufgrund des hohen Nährwerts von Meeresfrüchten empfehlen Experten, jede Woche zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:

  • Kabeljau
  • Heilbutt
  • Lachs
  • Sardinen
  • Jakobsmuscheln
  • Garnele
  • Thunfisch

6. Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Die fettarmen Produkte helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und senken das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Zu den weltweit besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:

  • Käse, grasgefüttert
  • Kuhmilch, grasgefüttert
  • Eier, auf der Weide aufgezogen
  • Milch, Ziege
  • Joghurt, grasgefüttert

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für anreichernde Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern auch großzügige Mengen an &lsquo Spuren&rsquo oder &lsquominor&rsquo-Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink, die in der heutigen überverarbeiteten Ernährung zu wenig konsumiert werden.

Einige der nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt sind:

  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Leinsamen
  • Erdnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

8. Natürliche Süßstoffe

Ob aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn, die Aufnahme natürlicher Süßstoffe in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Sie die Zuckerquelle verarbeiten, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie in Ihrem Süßstoff.

Die weltweit besten Quellen für natürliche Süßstoffe sind:

9. Mageres Fleisch und Geflügel

Mageres Fleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt haben. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin hilft bei der richtigen Nervenfunktion. Wenn Sie sich fett- und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.

Zu den nährstoffreichsten mageren Fleisch- und Geflügelarten gehören:

  • Rindfleisch, grasgefüttert
  • Huhn, Weidehaltung
  • Lamm
  • Truthahn, Weidehaltung
  • Wild

10. Gesunde Getränke

Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Integrieren Sie Getränke, die die meisten Ernährungs- und Gesundheitsvorteile in Ihre Ernährung bieten.

Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:

  • Grüner Tee &ndash reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren.
  • Sojasauce &ndash ein großartiges Antioxidans, das reich an vielen essentiellen Mineralien und Vitaminen ist.
  • Wasser &ndash hält Sie hydratisiert und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.

Natürlich gibt es noch viele andere gesundheitsfördernde Lebensmittel wie Olivenöl (nativ extra), die es nicht auf diese Liste geschafft haben. Wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel kennen, die eine wunderbare, gesunde Ernährung darstellen, zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu erwähnen. Lassen Sie es uns wissen, damit wir alle den großartigen und natürlichen Geschmack dieser Lebensmittel genießen können.


Schau das Video: Namirnice protiv holesterola (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Nacage

    Ja ... wir sind zu weit davon entfernt ...

  2. Yarema

    Sprechen Sie über die Verdienste

  3. Aubin

    Ich weiß nicht, was ich sagen soll

  4. Gardashicage

    Ich gratuliere, Sie wurden von bewundernswerten Gedanken besucht

  5. Doukinos

    Ich empfehle Ihnen, eine Website zu besuchen, auf der es viele Artikel zu dieser Frage gibt.



Eine Nachricht schreiben